簡単ダイエット研究会の簡単レシピ集

（161個分）カロリー１個　６Kcal

片栗粉‥‥150g
薄力粉‥‥20g
クリープ‥‥大さじ2
水‥‥60cc
重曹‥‥小さじ1/4
砂糖‥‥60g
バニラエッセンス‥‥少々
卵‥‥1個

【材料】
粉末寒天・・・4g
水・・・200cc
濃い緑茶（なるべく）・・・500cc
砂糖・・・大さじ2
オレンジ・・・1個
キウイフルーツ・・・1個
ブルーベリー・・・適量
ミント(飾り用）・・・少々
（シロップ）・・・お好み
砂糖・・・100g
水・・・400cc

【材料】（６人分）
角寒天・・・1/2本 　だし汁・・・300cc
豆乳・・・300cc 　　塩・・・小さじ1/3
練りごま（白・・・100g
おろしわさび(薬味）・・・適宜
（つゆ） 　
だし汁・・・50cc 　　みりん・・・小さじ1
薄口しょうゆ・・・小さじ1/2
塩・・・少々

材料(2人分)
サンマ(刺身用)・・2匹分
塩・・・・・・・・適量
玉ねぎ・・・・・・1/2個
きゅうり・・・・・1/2本
にんじん・・・・・1/6本
ドレッシング(黒酢/大さじ2・オリーブオイル/大さじ１・すだちの絞り汁/2個分・お醤油/大さじ１・すりおろしにんにく/少量)
すだち・・・・・・・4～6個

材料（一人分）
サバ中 …… 半身
八丁味噌 …… お玉1/2
酒 …… 1cup
かつおだし …… 1cup
砂糖 …… 小さじ2
生姜(薄切り …… 2枚
長芋2cm幅 …… つつ切り

寒天めんは中華めんよりはるかに低カロリー。肉みそに豆板醤や甜麺醤でコクを出したので満足度も十分。ごまには抗酸化作用があるので、たっぷりふりましょう。

【材料】（２人分）
タコ６０グラム、キュウリ１本、ショウガ半片、粉寒天小さじ４分の１、だし汁半カップ、Ａ（しょうゆ小さじ半杯、酢小さじ１、砂糖小さじ４分の１、塩ひとつまみ）